Tageslichtlampe im Vergleich

Bei 10.000 Lux am Auge reichen in der Regel 30 Minuten am Tag. Die EnBW nennt dazu eine Faustregel: Bei 5.000 Lux verlängert sich die Sitzung auf etwa eine Stunde, bei 2.500 Lux auf rund zwei Stunden. Dieselbe Spanne von 30 Minuten bis zwei Stunden steht laut testundtipps.de auch in der Nationalen VersorgungsLeitlinie zur unipolaren Depression.

Maßgeblich ist der Wert, der wirklich bei dir ankommt, nicht die Zahl auf dem Karton. Die Anleitungen der Beurer TL 45 Perfect Day* und der TL 80 verbinden Abstand und Dauer in einer Tabelle: 10.000 Lux bei etwa 20 cm für eine halbe Stunde, 2.500 Lux bei 45 bis 50 cm für zwei Stunden. Mit einer großflächigen Lampe wie der Beurer TL 95* erreichst du 10.000 Lux laut Testzusammenfassung noch in 28 cm, mit der Lumie Mini* nur in 18 cm.

In der ersten Woche lohnt ein langsamer Einstieg: kürzer anfangen und die Dauer über einige Tage steigern.^23,19

Richtig ist der Abstand, bei dem laut Anleitung deiner Lampe 10.000 Lux am Auge ankommen, je nach Modell zwischen 10 und gut 25 cm. Die EnBW schreibt, dass viele Lampen den Wert nur bei etwa 10 bis 40 Zentimetern erreichen. Steht die Lampe weiter weg auf dem Schreibtisch, kommen oft nur 2.500 Lux an.

Die Spanne zeigt sich auch in diesem Vergleich. Für die Beurer TL 30* nennt der Hersteller 10.000 Lux bei ca. 10 cm, für die Lumie Vitamin L* ein Händler bei 16 cm, für die Beurer TL 95* Beurer bei ca. 25 cm. Gemessen wird von den Augen bis zur Leuchtfläche, nicht bis zum Fuß der Lampe. Ein Zollstock am ersten Morgen genügt.

Viele Angebote helfen dabei nicht: Laut testundtipps.de nennen nur 11 von 32 untersuchten Angeboten einen Abstand zur Luxzahl. Fehlt diese Angabe, kannst du die Sitzung kaum planen. Achte beim Kauf deshalb auf eine Tabelle mit Lux, Abstand und Dauer in der Anleitung.^23,19,21

Am besten morgens, kurz nach dem Aufstehen. Das Bundesamt für Strahlenschutz nennt als empfohlenen Anwendungszeitpunkt „in der Regel morgens“, die EnBW grenzt den Zeitraum auf etwa 7 bis 10 Uhr ein. Helles Licht am Morgen signalisiert der inneren Uhr den Tagesbeginn und bremst das Schlafhormon Melatonin.

Abends solltest du die Lampe meiden. Der hohe Blauanteil unterdrückt die Melatoninausschüttung und kann das Einschlafen erschweren. Beurer nennt laut testundtipps.de in der Anleitung der TL 45 die Spanne zwischen 6 Uhr morgens und 8 Uhr abends als wirksamste Tageszeit. Wer morgens keine halbe Stunde hat, kann die Sitzung an den Schreibtisch verlegen; kompakte Modelle wie die Beurer TL 45 Perfect Day* oder die Beurer TL 30* passen dort neben den Bildschirm.

Eine Ausnahme beschreibt Lumie für Menschen, die abends zu früh müde werden: Sie sollen das Licht am späten Nachmittag nutzen. Das besprichst du am besten mit deiner Arztpraxis.^18,23,19

Eine gute Tageslichtlampe ist als Medizinprodukt gekennzeichnet und nennt ihre Luxzahl zusammen mit einem Abstand. Laut BfS sind Lichttherapiegeräte meist Medizinprodukte der Klasse IIa, an die vergleichsweise hohe Anforderungen an Wirksamkeit und Sicherheit gestellt werden. Bei den vier Beurer-Modellen in diesem Vergleich steht das ausdrücklich im Datenblatt.

Beim Licht zählt eine Farbtemperatur um 6.500 Kelvin, also Tageslichtweiß; die Beurer-Modelle geben genau diesen Wert an. Flimmerfreiheit ist der zweite Punkt: Die EnBW nennt sie als Pflicht für medizinische Geräte, damit keine Kopfschmerzen entstehen.

Dann kommt die Bauart. Große Panels wie die Beurer TL 85* bieten Reichweite, Tablet-Lampen wie die Beurer TL 30* Mobilität, runde Leuchten wie die Medisana LT 500* zusätzlich farbiges Stimmungslicht. Mehr als 10.000 Lux braucht es nicht: Laut der Chronobiologin Anna Wirz Justice erhöhen höhere Intensitäten eher das Risiko für Augenreizungen als den Nutzen.^18,23,22

Auf den Schreibtisch passt eine Lampe, die 10.000 Lux in dem Abstand liefert, in dem du dort sitzt, meist 30 bis 50 cm. Das schaffen nur große Leuchtflächen. Die Beurer TL 85* erreicht laut Testzusammenfassung 10.000 Lux noch in 29 cm und bei 50 cm rund 1.125 Lux, ihre Leuchtfläche misst etwa 30 x 37 cm.

Kleine Lampen wie die Lumie Mini* oder die Beurer TL 30* brauchen dagegen 10 bis 18 cm. Am Schreibtisch heißt das: Du rückst nah heran oder verlängerst die Sitzung. Bei 50 cm kommen bei der Lumie Mini laut Messung nur etwa 267 Lux an. Das liegt weit unter der Untergrenze von 2.500 Lux, die die Leitlinie nennt.

Plane neben dem Bildschirm genug Platz ein. Die Beurer TL 95* ist mit Standfuß rund 47,5 cm hoch und wiegt 2,29 kg, die Beurer TL 45 Perfect Day* kommt mit 20 x 20 cm Leuchtfläche und 665 g aus.^2,6,19

Ja, meist aber leichte: Kopfschmerzen und Augenbeschwerden sind am häufigsten. Die Nationale VersorgungsLeitlinie beschreibt sie laut testundtipps.de als kurzzeitig und mild. Beurer schreibt, solche Beschwerden könnten nach den ersten Anwendungen auftreten und später ausbleiben. Dann helfen mehr Abstand und kürzere Sitzungen, statt ganz aufzuhören. Wer am ersten Morgen gleich eine halbe Stunde bei 20 cm sitzt, riskiert laut testundtipps.de genau diese Kopfschmerzen.

In bestimmten Fällen ist Vorsicht nötig. Das BfS nennt Erkrankungen mit erhöhter Lichtempfindlichkeit der Haut, Medikamente, die lichtempfindlich machen, etwa manche Antibiotika oder hochdosiertes Johanniskraut, sowie Augenerkrankungen wie grünen oder grauen Star. Dann sollte vorher augenärztlich geklärt werden, ob die Lichttherapie passt. Die Anleitung der Philips EnergyUp nennt laut testundtipps.de außerdem manisch-depressive Erkrankungen als Gegenanzeige.

Auch ohne Vorerkrankung solltest du nicht längere Zeit aus kurzer Distanz direkt ins Licht blicken.^19,18

Der Strom spielt kaum eine Rolle, die Anschaffung zahlst du in der Regel selbst. Die Medisana LT 500* nimmt laut Händlerangabe 23 Watt auf. Bei 30 Minuten am Tag sind das 11,5 Wattstunden, über 150 Wintertage rund 1,7 Kilowattstunden.

Ins Gewicht fällt der Kauf: Die Lampen in diesem Vergleich kosten zwischen 44 und 157 Euro. Eine Erstattung durch die Krankenkasse ist die Ausnahme. Laut testundtipps.de steht im Hilfsmittelverzeichnis der gesetzlichen Kassen keine Tageslichtlampe. Sitzungen in einer Praxis gelten als individuelle Gesundheitsleistung, die Versicherte selbst bezahlen, je Sitzung 6 bis 12 Euro. Eine Woche täglicher Sitzungen kostet nach diesen Zahlen 42 bis 84 Euro.

Bei der Lebensdauer kannst du mit einigen Tausend Betriebsstunden rechnen: Die EnBW nennt bis zu 5.000 Stunden Licht.^17,20,23

Der häufigste Fehler: die Luxzahl im Titel für jeden Abstand zu halten. Eine Lampe mit „10.000 Lux“ kann bei 20 cm genau das liefern, bei 50 cm aber nur noch ein Viertel davon. Wer eine halbe Stunde in 40 cm Entfernung sitzt, bekommt nach den Beurer-Tabellen nur einen Teil der Dosis.

Zweiter Fehler: geschlossene Augen oder eine Sonnenbrille. Das Licht wirkt über die Netzhaut, eine normale, ungetönte Brille stört dagegen nicht. Dritter Fehler: Unregelmäßigkeit. Beurer und Medisana nennen in ihren Anleitungen mindestens sieben aufeinanderfolgende Tage. Wer an drei von sieben Tagen aussetzt, kommt nicht auf diese Mindestdauer.

Schließlich der Platz: Das Bad ist laut testundtipps.de kein guter Ort, weil manche Lampen nicht in feuchten Räumen betrieben werden dürfen. Auch direkt neben Vorhängen sollte die Lampe nicht stehen, denn das Gehäuse erwärmt sich im Betrieb.¹⁹